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中学生心理健康知识问答(3)
【来源:心理咨询中心】【发布时间:2018年04月05日】 【点击: 】

 1、减压的(de)方法有哪(na)些(xie)?

答(da)案(an):1.吹(chui)气(qi)。2.放松肌(ji)肉。3.浸泡热水(shui)。4.散(san)步。5.对自(zi)己说话。6.不(bu)要(yao)让自(zi)己过度恐慌。7.打(da)开音乐,随歌而舞。8.利(li)用运动。9.承认(ren)这(zhei)个世界(jie)并不(bu)完美。10.懂(dong)得(de)寻求帮助,向别人倾诉。


2、减(jian)压方法中的吹气有(you)什么(me)步骤?

答案(an):深呼(hu)吸可(ke)以缓和即将爆发出来的情绪反(fan)应(ying),你(ni)(ni)(ni)只要(yao)从(cong)鼻子吸气,慢慢的流(liu)经你(ni)(ni)(ni)的腹部(bu),然后到你(ni)(ni)(ni)的肋骨,再(zai)慢慢地从(cong)鼻子呼(hu)出这些气,而且(qie)轻(qing)轻(qing)地说声放松,只要(yao)几秒钟的动作就可(ke)以你(ni)(ni)(ni)就可(ke)以焕然一新。


3、减(jian)压方(fang)法中的放松肌肉(rou)有什么步骤?

答案: (1)坐下,闭上眼睛(jing),

(2)吸气,约(yue)持续(xu)吸气六秒钟(zhong),一方面(mian)尽可(ke)能收紧(jin)你的肌肉,

(3)缓缓地(di)呼出你吸进的(de)气,让身体松弛下来,然(ran)后有节(jie)奏地(di)呼吸二十秒(miao),

(4)再重复二(er)次即可。


4、浸(jin)泡热水(shui)的时间不要(yao)超过多少分(fen)钟?

答案:15分(fen)钟(zhong)


5、几分钟分钟的轻松散步,可以(yi)让紧张的情绪(xu)得(de)以(yi)纾解(jie),效果可持续1至2小(xiao)时?

答案:10分钟(zhong)。


6、对自己说话这种减(jian)压方(fang)法主(zhu)要是为了什么?

答案:主(zhu)要是(shi)可以让自己(ji)有机会(hui)(hui)去倾(qing)听、发问(wen)和思考(kao)自己(ji)的内心世界,如此一来,视(shi)野才(cai)不(bu)会(hui)(hui)变得(de)狭窄。


7、为了不(bu)要让自己过(guo)度(du)恐慌,所(suo)以要忌讳说些什么?

答案:忌讳说一些“天啊(a)!多么惨啊(a)!让我死吧!”之类的话。


8、哪种音(yin)乐可以减(jian)压?

答案:无论是何种音乐,只要能让你高兴就好(hao)。


9、做四十分钟的(de)规律性运(yun)动可(ke)以减少压力最长可(ke)达(da)多少个(ge)小时?

答案:三个小时。


10、100%的完美(mei)可以达到吗?

答(da)案:不(bu)可能。


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郭跃
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